Opinie naszych kursantów

" Polecam wszystkich instruktorów, szczególnie Maćka który mnie uczy. Profeska w 100 %. "
Dariusz Zaremba

MotoOES

ul . Kościuszki 54
Kraków 30-114

Tel  +48 12 422 02 66

Ćwiczenia

Odsłony: 622

Witajcie po raz czwarty. Dzisiaj zajmiemy się Waszymi karkami. Długie siedzenie w jednej pozycji, np. przed komputerem może powodować uczucie sztywnienia karku i bólu przy obracaniu głowy. Takie same objawy może powodować długa jazda motocyklem, zwłaszcza gdy nasza pozycja na motocyklu jest wymuszona i daleko jej do pozycji fizjologicznej (np. na ścigaczach).

Dlatego warto, od czasu do czasu, zrobić sobie przerwę i wykonać proste ćwiczenia rozluźniająco-rozciągające mięśnie karku. Można je również z powodzeniem stosować jako rozgrzewkę przed partią kolejnych naszych ćwiczeń :)

Ćwiczenia te można wykonywać zarówno poza sezonem, jak i przed jazdą, jako rozgrzewkę.

Dzielcie się ze znajomymi :)

Wcześniejsze części:

Ćwiczenia - cz. 1

Ćwiczenia - cz. 2

 

UWAGA WAŻNE!!!

Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem. Każde ćwiczenie dostosuj do swoich możliwości, wykonaj tyle powtórzeń, ile dasz radę. Nie rób nic na siłę.

Ćwiczenia można wykonywać  2 x dziennie w 3 seriach po 15-20 powtórzeń (w zależności od możliwości  ćwiczącego).

 

Ćwiczenie 7 - Ćwiczenia karku

Stań lub usiądź prosto.

motooes cw 7 1

 

Następnie wykonaj skłony głowy. Przy ruchu powrotnym zwróć uwagę aby nie odchylać głowy w tył, a jedynie do pozycji wyjściowej.

motooes cw 7 2

 Czas na skłony na boki. Zwróć uwagę zbliżać ucho do ramienia a nie podnosić ramię do ucha,

motooes cw 7 3

motooes cw 7 6

motooes cw 7 7

Teraz skręć głowę w lewo i prawo.

motooes cw 7 4

motooes cw 7 5

I ostatnie ćwiczenie. Wysuwanie i przyciąganie żuchwy.

motooes cw 7 8

Zwróć uwagę, aby wyciągać żuchwę jak najdalej nie robić skłonu głowy.

Następnie staraj się przyciągnąć brodę jak najbliżej kaltki piersiowej.

motooes cw 7 9

 

Uwaga! Nie rób nic na siłę. Ćwiczenia wykonuj tylko na tyle na ile pozwala ruchomość Twojego karku.

 

Tyle na dziś. Za tydzień rozpoczniemy ćwiczenia ogólnousprawniające. Już dziś zapraszamy.



Ćwiczenia przygotowała:

monikaMonika Komenda

Terapeuta zajęciowy na oddziale rehabilitacji neurologicznej Wojewódzkiego Szpitala Specjalistycznego im. Ludwika Rydygiera w Krakowie Zajmuje się usprawnianiem manualnym i poznawczym pacjentów z uszkodzeniami kręgosłupa, niedowładami i zaburzeniami funkcji poznawczych po udarach.
Wykładowca studium medycznego, prowadzi zajęcia z anatomii, fizjologii, rehabilitacji oraz terapii zajęciowej.

Copyright © 2019, MotoOES. All Rights Reserved.

Na naszej stronie używamy plików cookie w celu dostarczenia najlepszych treści oraz ułatwienia kontaktu z naszymi klientami. Korzystając z naszego serwisu wyrażasz zgodę na ich używanie.
Ok Odrzuć