Witajcie po raz czwarty. Dzisiaj zajmiemy się Waszymi karkami. Długie siedzenie w jednej pozycji, np. przed komputerem może powodować uczucie sztywnienia karku i bólu przy obracaniu głowy. Takie same objawy może powodować długa jazda motocyklem, zwłaszcza gdy nasza pozycja na motocyklu jest wymuszona i daleko jej do pozycji fizjologicznej (np. na ścigaczach).

Dlatego warto, od czasu do czasu, zrobić sobie przerwę i wykonać proste ćwiczenia rozluźniająco-rozciągające mięśnie karku. Można je również z powodzeniem stosować jako rozgrzewkę przed partią kolejnych naszych ćwiczeń :)

Ćwiczenia te można wykonywać zarówno poza sezonem, jak i przed jazdą, jako rozgrzewkę.

Dzielcie się ze znajomymi :)

UWAGA WAŻNE!!!

Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem. Każde ćwiczenie dostosuj do swoich możliwości, wykonaj tyle powtórzeń, ile dasz radę. Nie rób nic na siłę.

Ćwiczenia można wykonywać  2 x dziennie w 3 seriach po 15-20 powtórzeń (w zależności od możliwości  ćwiczącego).

Ćwiczenie 7 - Ćwiczenia karku

Stań lub usiądź prosto.

Następnie wykonaj skłony głowy. Przy ruchu powrotnym zwróć uwagę aby nie odchylać głowy w tył, a jedynie do pozycji wyjściowej.

 Czas na skłony na boki. Zwróć uwagę zbliżać ucho do ramienia a nie podnosić ramię do ucha,

Teraz skręć głowę w lewo i prawo.

I ostatnie ćwiczenie. Wysuwanie i przyciąganie żuchwy.

Zwróć uwagę, aby wyciągać żuchwę jak najdalej nie robić skłonu głowy.

Następnie staraj się przyciągnąć brodę jak najbliżej klatki piersiowej.

Uwaga! Nie rób nic na siłę. Ćwiczenia wykonuj tylko na tyle na ile pozwala ruchomość Twojego karku.

Tyle na dziś. Za tydzień rozpoczniemy ćwiczenia ogólnousprawniające. Już dziś zapraszamy.

Ćwiczenia przygotowała:

Monika Komenda

Terapeuta zajęciowy na oddziale rehabilitacji neurologicznej Wojewódzkiego Szpitala Specjalistycznego im. Ludwika Rydygiera w Krakowie Zajmuje się usprawnianiem manualnym i poznawczym pacjentów z uszkodzeniami kręgosłupa, niedowładami i zaburzeniami funkcji poznawczych po udarach.
Wykładowca studium medycznego, prowadzi zajęcia z anatomii, fizjologii, rehabilitacji oraz terapii zajęciowej.